【科普知识】第一次进健身房,新人必看

四月不减肥,半年徒伤悲。最近有不少小伙伴问漫漫怎么开始健身。

很多健身爱好者最初奔进健身房的时候摸不着头脑,不知道要注意哪些问题。今天泡司令就把在健身房需要注意的几要素分享给大家。

健身运动的意识已经越来越被大家接受,不过很多健身初学者看到健身房的器械只能一脸懵逼,根本不知道该怎么用器械怎么练。

漫漫就想起了自己第一次进健身房怯怯的样子。顿时感慨有如滔滔江水不可回。

要带的:

作为一个泡过不少健身房现在整天就呆健身房的人,我来教你怎么玩健身房 。

整理了一篇健身房常识,适用于没健身过甚至没规律运动过的小白,尤其是女生(毕竟漫漫是个萌妹啦)。如有健身达人路过,有干货请尽情赐教(如果没干货有胸肌也不错啊)。

1、如果洗澡,那么就带换洗的衣服、毛巾、洗发水、沐浴露。健身房都带淋浴,毛巾可以提前拿出来擦干。

在这之前先做好准备,运动肯定会累的,下面这就是几乎每周六天我的日常

咳咳,言归正传。

有条件尽量准备大的运动毛巾,可以随时擦汗。

科普知识 1

1,如何选择健身房

2、水和水杯。健身房有纯净水提供,喝水是最好的。自带功能饮料也可以。

利用好体验课

漫漫有个宗旨,做一件事情太消耗意志力,一定是方法有问题。

3、准备一套稍薄、宽松、速干、排汗快的运动上衣和短裤,以及运动的袜子和鞋(这个很重要,专门运动的袜子会让你很舒适),去了先换上。上衣推荐无袖款,比较舒适方便。

一般健身房办卡都会送一次体验课,不用想多了,这个体验课是推销为主的,所有的项目都是点到为止,目的是让你购买私教课程。

应用在选健身房上,漫漫觉得对于小白来说,尽可能不消耗你意志力的选择方法就是:选事少、人少、离家近的。

4、第一次练没必要那么兴师动众,有啥缺的以后再买。

如果你打算购买私教课程,利用体验课考察下你的教练,看教练对动作的示范指导是不是做得比较好,特别要注意问一些如何进行健康饮食管理的问题,如果教练不教你怎么健康饮食,那就可以不用考虑了。

事少:有的健身房里销售和私教很闲,时不时就来问你要不要买课要不要续费。我有需要自然会去问的,我健身的时候就是想简单粗暴地健身,老被打断烦都烦死了。挑选一个钱臭味不那么重的健身房,对保持好心情至关重要。

5、另外,如果是冬天,建议外面披一件厚一点的衣服,里面直接穿运动长袖或者背心,热完身就可以脱了开始锻炼了。另外,女生记得穿运动型的文胸。

如果你打算购买私教课程或者已经购买了私教课程,今天后面的内容就不用看了,我下次分享一篇如何高效使用私教的方法,如果不打算请私教打算自己练,又不知道怎么开始,来,我们继续。

人少:健身房为了多赚点钱,会尽可能多地办会员。然而健身器械就那么多,洗浴隔间也有定数,如果人过多,干什么都得等,健身的流畅感会荡然无存。另外就算人相对少的健身房一天中也有爆满的时候,尽量避峰健身,有助于你把注意力集中在健身这件事本身。

6、锻炼几个月后可以考虑入手健身手套或者护腕。这两个我认为一定需要,其它护具你看着办。如果你某些地方有旧伤,最好准备一套带去,比如护腰、护膝之类的。要是有长期训练的打算,深蹲腰带也是必须的。

如果你并没有打算购买私教课程,体验课最重要的目标就是学会使用健身房的器械,我说的学会使用器械,并不是要掌握每种器械做什么动作,怎么做怎么发力,体验课是不会教你这些的。

离家近:漫漫有个同学,嫌弃学校附近的小健身房,就花了大价钱在市中心一家豪华健身房办了年卡。啥都好,就是太远了,每次都要预留很久的时间专门去。半个月以后我就没见他再提健身了。漫漫觉得,从你出发的地方到健身房,最好只有十几分钟以内的路程。时间多宝贵,花那么多在路上,你自己潜意识里其实也是排斥的。

7、想好主要目的,是减脂还是健身。如果是跑步机之类的无聊运动,可以考虑戴着运动型耳机听音乐或者带着iPad看视频,它们会陪伴你度过漫长的跑步机时间,要不太痛苦。下载一些节奏适合的,不要太快让你觉得疲惫,也不要太柔让你跑不起来。

学会使用器械指的是如何使用跑步机的模式,健身房椭圆机的阻力指数,力量器械重量如何调整,如何根据自己的体型调整器械的角度,要做拉伸应该在哪个区域等等。

至于价钱,小白无非是跑跑步走走椭圆机,再象征性地举举铁,一般也用不到什么高端器材,选个小点的健身房完全能满足需求,等上道了再去豪华健身房也不迟。当然,土豪请无视。

如果有朋友,最好也带去。

科普知识 2

2,选一身舒服又酷炫的行头吧!

8、最后也是最重要的一点,不自卑的情绪,心态放平和。要想着一年后我也可以练成那么好的身材。

前期准备

不少不讲究的人进健身房穿乱七八糟的行头。不讲究也就算了,还想穿着这幅不讲究的行头把妹,看到他们露出来的森森的腋毛,漫漫心里是崩溃的。

你不可能今天练,明天就施瓦辛格,也不可能随便动动就八块腹肌,更不可能有妹子因为你用的重量大就看上你。你锻炼只为你自己,方法正确,态度端正才是王道。

如果你是到健身房自拍玩的(我在健身房看到过很多只是来拍照的妹子),那随意就行了,如果是到健身房准备认真练习,你需要准备这些东西。

敲黑板划重点啦:

对新人都有用的一些注意事项:

一双适合运动的运动鞋

搞一身像话的行头,不仅自己舒服,自我感觉良好能激发运动的热情,而且万一你就遇见了你的男神/女神了呢?

1、去之前稍微在网上看看该怎么练,了解一些健身的基本知识,知道什么是对的,什么是错的,心里有个大概的了解,不要被教练忽悠,顺便辨别一下教练的水平。

比较适合健身房运动的鞋是慢跑鞋,不过不要买带气垫的,带气垫的运动鞋适合户外运动,并不适合健身房,NB那种也不行,那只是好看点,并不适用。

运动行头包括:运动鞋,运动衣,运动耳机,水杯,护具。

2、健身房不是看器材的新旧和舒适程度,而是看气氛。真健身房里面一堆铁(杠铃片、哑铃),伪健身房里面一堆沙发,电视甚至还有桑拿。

我自己最喜欢的运动鞋是亚瑟士跑鞋,亚瑟士的跑鞋也很好选,越贵的越好用,根据自己的预算来买。

好的鞋子会带你去好的地方。找一双不丑且舒适的运动鞋健身吧,另外请放火烧了你打算用于健身时候穿的皮鞋和人字拖。专业的运动鞋店还会提供测脚型的服务,内外八字严重的可以考虑买功能性运动鞋。啥买假的鞋别买假的,真的,一分价钱一分货。

3、除了私教课,前几次去健身房不要买任何教练推荐的东西。自己先上网查查问问再说。

缺点,很多妹子觉得亚瑟士花里胡哨的样子很丑,妹子好像大多喜欢耐克,小胖就有很多。

【科普知识】第一次进健身房,新人必看。运动衣最好要速干材质,注意要合身。好的运动衣能合理约束你的肌肉,让你健身的时候更具爽感。妹子运动一定要穿运动胸罩,不然跳动的胸部只能愉悦他人,胸下垂的时候别后悔。运动胸罩建议买好的,别光挑好看,包覆减震什么的还是很有技术含量的。

4、新手去注意礼貌,多跟人打招呼。不要干坐在器械上,要么练,要么一边待着,这点很多老鸟都忌讳。要休息找椅子坐着,不要坐在器械上面休息或者玩手机。

科普知识 3

运动耳机【科普知识】第一次进健身房,新人必看。其实和普通耳机还是有区别的:第一无线,不拘束你活动;第二有鲨鱼翼等固定组件让你剧烈运动耳机也不掉。运动的时候放节奏感强的音乐,绝对是你的精神氮泵。另外要强调一点的是,那种夹耳的大耳机,健身房里戴就有点傻了,这么笨重的耳机还是留在平时装逼吧。

5、其他人在训练的时候不要和他搭讪、聊天,因为他不可能回答你,训练的时候开口说话会把气息和节奏打乱。如果要请教问题,请等他人组间休息的时候再询问。

一套轻便透气的运动服装

750ml水杯【科普知识】第一次进健身房,新人必看。配温白开水,是我的最爱。建议买那种容量大、出水口小、便携的塑料杯。出水口小是方便你跑步过程中不用时不时停下来喝水。特百惠有种750ml的运动水杯,漫漫一直用着,手感非常好,密封性好不漏水,而且耐温范围宽很安全。

6、做好被私教搭讪让你买课的准备。

最适合的运动装是混合纤维材质,快干透气吸汗,纯棉的衣裤在出汗之后会黏糊糊的挂在你身上,那感觉就像身上贴了一条湿乎乎的鱼一样爽。

护具,小白一般也不需要什么护具了吧……撑死买个防滑手套就行了。

【科普知识】第一次进健身房,新人必看。教练基本不可能主动告诉你健身的知识,他有告诉你就不错了。人家卖私教的,要不指那点基本工资根本不够活。有些教练甚至连基础知识都懂得不多。

带吸管的运动水杯

3,健身房礼仪:让你如何在健身房不被嫌弃

第一次去不要太剧烈,注意先热身。如果你不常运动,最好找个教练做些指导,如果是健身,没人保护不要碰重器械,如杠铃之类。想要增肌,还是请个私教带几节,或者找有基础的人带着。

运动中和运动后都需要补充水,凡是叫你控制饮水量的减肥方式,都是让你脱水,喝水是帮助脂肪代谢的,一定要多喝水,这才是减掉实实在在的脂肪,不然就是减水分。减脂人群每公斤体重一天的饮水量是40ml。带吸管的水杯可以防止水溢出来。

哎呀,感觉好有话说!整个人忽然进入了吐槽模式!

如果是想增肌或者增强体能,以无氧或者混合锻炼为主的,三个建议:

科普知识 4

不要穿得过于暴露、紧身,尤其是你身材还没那么好的时候,搭配看着镜子顾影自怜的姿势,简直绝了;

1、如果不了解肌肉生长的知识,没有健身计划也不想请教练的,没有必要急着去健身房。普通人需要的力量训练和负重训练,在家里随便搞搞都能做到。可以搜搜无器械训练、自身体重训练等关键词,至少够练半年的。

运动耳机

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